القرفصاء

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك وأصابع القدمين للأمام. إبقاء الظهر مستقيمًا لخفض الأرداف نحو الأرض محاولًا أن تصبح الفخذان موازية للأرض. حاول ألا تدع الركبتين تتقدمان لإكمال 10 عدات.
إذا كنت تكمل تمارين الكارديو دون الحد الأقصى أو تمارس تمارين رفع الأثقال ، فيمكنك التوقف هنا والبدء في هذا النشاط مع العلم أن جسمك أكثر استعدادًا للتعامل مع ما هو على وشك القيام به.

إذا كنت على وشك المشاركة في الرياضة HIT أو Bootcamp ، فاستمر في ما يلي