آلام الظهر
تقليل ساعات الوقوف, الجلوس ,المشي المتواصل ما أمكن “نصف ساعة متواصلة كحد أقصى”، والإكثار من الإستلقاء بوضع أفقي تقطيع ساعات الجهد بفترات راحة, عشرة دقايق استلقاء كل ساعة مثلآالإمتناع عن حمل الأشياء الثقيلة التي يزيد وزنها عن 3 كيلوغرامات وعلى أن يكون ذلك بدون ثني الظهر ويجب تحميل الذراعين أوزاناّ متساويالإمتناع عن ثني أسفل العمود الفقري إلى الأمام والجانبين ما أمكن، والتعامل معه كأنه قطعة واحدة ينصح بالصلاة على الكرسي ممنوع ممارسة الألعاب الرياضية أثناء العلاج، وبعد الشفاء ينصح بالإبتعاد عن بعض الرياضات مثل: التنس/السكواش/ركوب الخيل/حمل الأثقال/الألعاب اليابانية مثل الجيدو/الكاراتيه/التايكوندو واستبدالها بالسباحة وكرة الطائرة والمشي والدراجة بظهر مستقيم ممارسة تمارين تقوية العضلات الستاتيكية بانتظام مرتين يومياّ- فقط إذاسمح الطبيب بها الإمتناع عن استخدام الجاكوزيالمحافظة على الوزن المثالي ضروري جدا بحيث لا يزيد عن الحد الأعلىيستحسن استخدام سرير طبي غير قابل للإنضغاط وكذلك كرسي طبي في المكتب والسيارة ، والإبتعاد عن المقعد المنخفضيجب وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر عند الجلوس- في المكتب أو السيارة مثلآ، ويفضل وضع مشد الظهر حين بذل الجهد، والوقوف أوالخروج من المنزل أكثرمن ربع ساعةيجب استشارة الطبيب مسبقآ بالنسبة لتناول الأدوية وممارسة العلاقة الزوجية لتأثيرها الكبيرعلى نتيجة العلاجضع كمادة ساخنة جافة لمدة ربع ساعة مرة أو مرتين يوميآ. ويفضل على شكل كيس حراري جاف
آلام الركبة
لا ينصح بثني الركبة لمدة طويلة وبصورة مستمرة (مثل جلسة القرفصاء خلال السفر ) ويجب تقطيعها الى فترات كل واحدة مدتها ساعة
الامتناع عن الرياضات المضرة مثل (الدراجة/كرة القدم/التنس) ويفضل المشي عليها في ارض مستوية ومعبدة ، والسباحة ونحوها
يجب الاستعانه بالدرابزين عند صعود او نزول الدرج
يجب العمل على تقوية العضلات المحيطة بالركبة بدون إتلافها باستخدام التمارين الستاتيكية الخاصة التي سيشرحها المختص
يفضل عدم الجلوس على مقعد منخفض اوعلى الأرض اكثر من ساعة
عند الاستلقاء اوالنوم يستحسن وضع وسادة تحت الركبتين
ينصح بتقطيع فترات المشي والعمل بفترات راحة-بمعدل عشر دقائق كل ساعة
المحافظة على الوزن المثالي ضروري جدا بحيث لا يزيد عن الحد الأعلى
ضع كمادة ساخنة جافة لمدة ربع ساعة مرة أو مرتين يوميا. وتفضل على شكل كيس حرارى جاف
آلام القدم
يجب الامتناع عن الجري وتقصير وقت الوقوف والمشي لأقصر وقت ممكن لا ينصح بارتداء الكعب العالي (إلا في بعض الحالات) ويفضل ارتداء الأحذية يجب تسخين القدم الملتهبة والاهتمام بها. (مثل أحواض الاستحمام والماء الدافئ) و * الحماية يوصى بتدليك القدم المصابة يوميًا من أصابع القدمالابتعاد مؤقتا عن جميع أنواع الرياضات ماعدا السباحة يفضل القيام بتمارين ثابتة أو متحركة مرتين يوميا - حسب التعليمات يجب استخدام النعل المعالج حسب التعليمات المرفقة به - إذا وصفه الطبيب
آلام الكتف
لا تحرك مفصل الكتف المصاب إلا عند الضرورة، وابتعد عن زيادة درجة الحركة باتجاه الأعلى والخلف والداخل ما أمكنلا تحمل الأجسام الثقيلة بالذراع ا لمصابه-ما يزيد على 5 كغمابتعد عن الرياضات المسببة للتحريك الشديد لمفصل الكتف أو التي تعمل على إصابته, مثل( تنس الطاولة, السكواش, كرة الطائرة، رفع الأثقال، الملاكمة، المصارعة، فلاحة الأرض، السباحة ……. الخ-ضع وسادة تحت الكتف المصابه أثناء النوم، حتى لا تستند عليها وأنت غافِمارس تمارين التقوية العضلية الأيزومترية بمعدل مرتين يومياً، أو التمارين الديناميكية إذا سمح لك بذلك ، وحسب تعليمات الطبيبابتعد عن تعريض الكتف المصابة للبروده الماء أو الهواءضع كمادة ساخنة لمدة ربع ساعة مرة أو مرتين يوميا. وتفضل على شكل كيس حرارى جاف
آلام العنق
ينصح بإختيار الوسادة الطبية المناسبة حسب الشكل الطبيعي لفقرات العنقخلال النهارينصح باستخدام مشد عنق اسفنجى, أو مشد عنق صلب فى بعض الحالاتالعمل على أن يبقى العنق عمودياً على الجسم في معظم الظروف أثناء العمل أو قيادة السيارةوضع لوحة مائلة ( 45 درجة ) على مكتب العمل أو الدراسة إذا كان لمدة طويلةإلصاق الظهر و الرأس إلى ظهر مقعد السيارة، مع الحرص على تثبيت حزام المقعد، أثناء الرحلات الطويلةيفضل وقاية العنق من البرد والتيارات الهوائيةيجب تجفيف العنق من البلل أو العرق ويستحسن وضع مسحوق التلك( البودرة ) إذا إحتاج الأمرالإمتناع عن استخدام الجاكوزيالإمتناع عن حركات الرأس المفاجئة أو الشديدة الثني للعنق وكذلك عن الرياضاتالمسببة لصدمات الرأس مثل-كرة القدم، والتزلج…الخ بعد العلاج , يمكن تقوية عضلات العنق بالتمارين الخاصة المنتظمة بدون الضغط على مفاصل الفقرات وبصورة يوميةضع كمادة ساخنة جافة لمدة ربع ساعة مرة أو مرتين يوميا. وتفضل على شكل كيس حرارى جاف
ينصح بإختيار الوسادة الطبية المناسبة حسب الشكل الطبيعي لفقرات العنقخلال النهارينصح باستخدام مشد عنق اسفنجى, أو مشد عنق صلب فى بعض الحالاتالعمل على أن يبقى العنق عمودياً على الجسم في معظم الظروف أثناء العمل أو قيادة السيارةوضع لوحة مائلة ( 45 درجة ) على مكتب العمل أو الدراسة إذا كان لمدة طويلةإلصاق الظهر و الرأس إلى ظهر مقعد السيارة، مع الحرص على تثبيت حزام المقعد، أثناء الرحلات الطويلةيفضل وقاية العنق من البرد والتيارات الهوائيةيجب تجفيف العنق من البلل أو العرق ويستحسن وضع مسحوق التلك( البودرة ) إذا إحتاج الأمرالإمتناع عن استخدام الجاكوزيالإمتناع عن حركات الرأس المفاجئة أو الشديدة الثني للعنق وكذلك عن الرياضاتالمسببة لصدمات الرأس مثل-كرة القدم، والتزلج…الخ بعد العلاج , يمكن تقوية عضلات العنق بالتمارين الخاصة المنتظمة بدون الضغط على مفاصل الفقرات وبصورة يوميةضع كمادة ساخنة جافة لمدة ربع ساعة مرة أو مرتين يوميا. وتفضل على شكل كيس حرارى جاف
آلام اليد
كيف تتخلص من مرض اليد والقدم والفم بسرعة؟ قلّب مفاصل اليد القاسية يوميًا لمدة خمس دقائق في وعاء من الماء الدافئ ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباحلا تضع أصابعك على أشياء صغيرة مثل(قلم -موس...إلخ) وحاول استخدام أدوات كبيرة، أو زيادة حجمها بإسفنجة أو مادة لاصقةلا تعمل بيديك باستمرار ولكن بشكل متقطع خاصة إذا كان الطقس رطبًا أو باردًاعدم حمل الأشياء الثقيلة بالأصابع، بل يفضل حملها بالذراع فوق الرسغحاول أن تمسك الأصابع الخمسة وليس بعضها
آلام الكوع
لاتحرك مفصل الكوع المصاب إلاعند الضرورة ، وابتعد عن زيادة الحركة باتجاه الأعلى والخلف والداخل ما أمكن
لاتحمل الأجسام الثقيلة بالذراع المصابة ما يزيد على 5 كغم
ابتعد عن الرياضات المسببة للتحريك الشديد لمفصل الكوع أو التي تعمل على أصابته ، مثل (تنس الطاولة سكواش ،الكرة الطائرة، رفع الأثقال الملاكمة ، المصارعة ، فلاحة الأرض ، السباحة ....الخ)
يستحسن وضع رباط خاص بالكوع أثناء استخدامه خلال اليوم
مارس تمارين التقوية العضلية الأيزومترية بمعدل مرتين يومياّ ، أو التمارين الديناميكية إذا سمح لك الطبيب بذلك وحسب تعليماتة
أبعد مفصل الكوع المصاب عن عوامل البرودة في الماء أو الهواء
وضع كمادة ساخنة جافة لمدة ربع ساعة مرة أو مرتين بومياّ . وتفضل على شكل كيس حراري جاف