هل تفعل ذلك بشكل صحيح؟ شد ديناميكي للجزء السفلي من الجسم
تظهر العديد من الدراسات أن ما لا يزيد عن 90 ثانية من التمدد الديناميكي قبل النشاط يعزز الأداء ويقلل من خطر الإصابة
أسباب هذا الخطر المنخفض هي:
زيادة في درجة حرارة العضلات
انخفاض المدخلات العصبية في العضلات مما يسمح لها بالاسترخاء
زيادة خفيفة في معدل ضربات القلب
تحسين الاستعداد العقلي للنشاط
تحسين تدفق الدم إلى العضلات
تحسينات قصيرة المدى في مجال الحركة
زيادة إنتاج السائل الزليلي
السائل الزليلي هو السائل الذي يتم إطلاقه في معظم المفاصل استجابة للحركة. يساعد على امتصاص الصدمات ويوفر أيضًا تزييتًا ومغذيات للمفصل! لفهم كيفية امتصاصه للصدمات ، فكر فقط في الركض على العشب الرطب حقًا الموحل مقابل العشب الخامل في نهاية الصيف والذي يكون صعبًا.
لتدفئة الطرف السفلي ديناميكيًا ، إليك بعض الحركات الأساسية